Spodnie do biegania powinny zapewniać swobodę ruchu, skutecznie odprowadzać wilgoć i nie powodować otarć. Nie muszą być najdroższym elementem stroju, ale ich krój i materiał powinny odpowiadać pogodzie, długości treningu oraz miejscu biegu. Inny model sprawdzi się podczas krótkiego joggingu latem, a inny zimą, na szlaku albo podczas treningu po zmroku.
Jakie spodnie do biegania wybrać?
Dla większości osób najlepszym punktem wyjścia są legginsy sportowe albo lekko dopasowane joggery wykonane z elastycznego materiału technicznego. Nogawka nie powinna zahaczać o but ani trzepotać podczas szybszego biegu. Jednocześnie pas nie może uciskać brzucha, zsuwać się ani wymagać ciągłego poprawiania. Wybór między obcisłym i luźniejszym fasonem zależy od komfortu, ale każdy model powinien zachowywać stabilność w ruchu.
Legginsy, joggery czy luźne spodnie?
Legginsy dobrze przylegają do ciała, ograniczają opór materiału i ułatwiają zakładanie kolejnej warstwy zimą. Joggery dają więcej swobody i mogą być wygodniejsze dla osób, które nie chcą biegać w obcisłym stroju. Powinny jednak zwężać się przy kostce. Bardzo szerokie spodnie dresowe łatwiej nasiąkają wodą, ocierają nogi i mogą przeszkadzać na nierównej nawierzchni. Do regularnego biegania warto wybierać fason zaprojektowany z myślą o dynamicznym ruchu.
Długie spodnie, model 3/4 czy krótkie legginsy?
Długość zależy od temperatury i indywidualnej tolerancji na chłód. Krótkie legginsy lub szorty sprawdzają się podczas upału, modele 3/4 w łagodną wiosnę i jesień, a długie nogawki chronią zimą, podczas wiatru oraz na zarośniętych trasach. Osoby mające problem z otarciami ud często wybierają dłuższy fason również latem. Nogawka powinna kończyć się tak, aby nie wchodziła pod piętę ani nie zbierała nad cholewką buta.
Jaki materiał jest najlepszy do biegania?
Podczas intensywnego wysiłku lepiej sprawdzają się tkaniny techniczne, które szybko odprowadzają wilgoć i wysychają. Często wykorzystuje się poliester lub poliamid z dodatkiem elastanu. Bawełna jest przyjemna w dotyku, lecz chłonie pot i długo pozostaje mokra, dlatego podczas dłuższego treningu może zwiększać ryzyko wychłodzenia oraz otarć. Nie oznacza to, że skład syntetyczny automatycznie gwarantuje jakość — trzeba sprawdzić elastyczność, grubość, oddychalność i wykonanie szwów.
Szwy i ochrona przed otarciami
Płaskie szwy oraz miękkie wykończenie pasa ograniczają podrażnienia. Przed zakupem przesuń dłonią po wewnętrznej stronie nogawek i sprawdź, czy nic nie jest szorstkie. Kieszeń, zamek lub metka nie powinny znajdować się w miejscu intensywnego tarcia. Przy skłonności do otarć znaczenie ma również dobrze dopasowana bielizna sportowa oraz unikanie materiału, który zwija się podczas ruchu.
Czy spodnie kompresyjne są konieczne?
Odzież kompresyjna mocniej przylega do ciała, ale nie jest obowiązkowa do rekreacyjnego biegania. Powinna być dobrana zgodnie z tabelą producenta i nie może powodować drętwienia, bólu ani ograniczenia ruchu. Osoby z problemami naczyniowymi lub innymi dolegliwościami powinny skonsultować stosowanie mocnej kompresji ze specjalistą. Dla większości początkujących ważniejsze będą wygodny pas, brak otarć i materiał odpowiedni do pogody.
Spodnie do biegania latem
Latem liczą się lekkość, przewiewność i szybkie odprowadzanie wilgoci. Jasny materiał może mniej nagrzewać się w pełnym słońcu, natomiast panele z siateczki poprawiają wentylację. Trzeba sprawdzić, czy tkanina nie staje się przezroczysta po rozciągnięciu. Na dłuższą trasę warto wybrać kieszeń mieszczącą telefon lub klucze bez podskakiwania. Podczas biegania w słońcu należy pamiętać również o nawodnieniu i ochronie odsłoniętej skóry.
Jakie spodnie do biegania zimą?
Zimą sprawdzają się długie legginsy o gęstszym splocie albo spodnie z lekką ochroną przed wiatrem. Przy niskiej temperaturze można zastosować warstwę bazową i luźniejszy model wierzchni, ale zestaw nie powinien zatrzymywać nadmiaru wilgoci. Ocieplenie musi odpowiadać intensywności biegu — strój, który jest bardzo ciepły podczas stania, może prowadzić do przegrzania po kilku minutach treningu.
Wiatr, deszcz i śnieg
Na odsłoniętej trasie przydatny jest panel wiatroodporny z przodu ud. Materiał hydrofobowy może ochronić przed krótkim, lekkim deszczem, ale nie zawsze jest całkowicie wodoodporny. Zbyt szczelne spodnie ograniczą odprowadzanie pary, dlatego trzeba szukać równowagi między ochroną a oddychalnością. Na śliskiej nawierzchni ważniejsze od grubości spodni są stabilne buty; zobacz poradnik jak wybrać buty do biegania zimą.
Spodnie do biegania po asfalcie i w terenie
Na równej, miejskiej trasie dobrze sprawdzają się lekkie legginsy lub joggery bez zbędnych elementów. W terenie przydają się trwalszy materiał, ochrona przed roślinnością oraz stabilne kieszenie na drobiazgi. Nogawka nie powinna zaczepiać o gałęzie. Podczas biegu w górach lub daleko od zabudowań warto uwzględnić gwałtowne zmiany pogody, plan trasy i wyposażenie awaryjne.
Kieszenie na telefon, klucze i żel
Najstabilniejsze są kieszenie umieszczone blisko ciała: na udzie, z tyłu pasa albo w szerokim pasie biodrowym. Telefon nie powinien podskakiwać ani ciągnąć spodni w dół. Zamek zwiększa bezpieczeństwo kluczy, ale musi być osłonięty od strony skóry. Przed zakupem włóż do kieszeni używany telefon i wykonaj kilka przysiadów oraz podskoków.
Widoczność podczas biegania po zmroku
Czarny strój jest popularny, ale po zmroku staje się słabo widoczny. Elementy odblaskowe powinny znajdować się z przodu, z tyłu i po bokach, ponieważ mały znak producenta może być niewystarczający. Warto używać także dodatkowego światła i wybierać dobrze oświetloną trasę. Kolor spodni można dopasować do bluzy, lecz bezpieczeństwo jest ważniejsze niż jednolita stylizacja.
Jak dobrać rozmiar spodni biegowych?
Zmierz obwód talii i bioder, a następnie porównaj wyniki z aktualną tabelą producenta. Po założeniu wykonaj przysiad, wykrok i kilka dynamicznych ruchów. Pas ma pozostawać na miejscu, materiał nie może nadmiernie prześwitywać, a szwy nie powinny wbijać się w skórę. Jeśli pomiędzy dwoma rozmiarami różnica jest niewielka, ważniejszy od numeru na metce jest stabilny pas i pełna swoboda kroku.
Najczęstsze błędy przy zakupie
- wybór bawełnianych spodni na długi, intensywny trening w chłodzie;
- kupowanie bardzo luźnego fasonu, którego nogawki przeszkadzają podczas biegu;
- brak próby ruchowej i oceny prześwitywania materiału;
- telefon umieszczony w niestabilnej kieszeni;
- zbyt ciepły strój zimą i brak możliwości regulowania warstw;
- bieganie po zmroku bez widocznych elementów odblaskowych.
Kompletny strój do biegania
Spodnie są tylko jednym elementem wyposażenia. Największy wpływ na komfort i bezpieczeństwo mają również dobrze dopasowane buty, skarpety, warstwa górna i ochrona przed pogodą. Przed zakupem obuwia przeczytaj poradnik jakie buty biegowe wybrać, a przy treningu miejskim sprawdź także buty do biegania po asfalcie. Materiały o regeneracji i codziennych nawykach znajdziesz w dziale zdrowie i relacje.
Dodaj komentarz